俯卧撑100个训练方法 俯卧撑练肌肉八动作

俯卧撑练肌肉八动作

俯卧撑是最常见的动作，这种动作不仅可以有效锻炼肱三头肌，还可以有效锻炼背肌和手臂肌肉。俯卧撑不仅可以锻炼肌肉，还能拉伸背部肌肉，并且还可以锻炼腰腹部、肩部、髋部等。但是需要注意的是，俯卧撑虽然做对了，但也并不全面，要掌握正确的方法。俯卧撑是一种非常有效的锻炼，只要掌握正确的方法，那么俯卧撑锻炼八个部位就会非常的轻松。

1、双手撑地

俯卧撑的双手，主要是由胸大肌、三角肌、三头肌、腹斜肌等支撑身体，重量自然是根据个人情况而定，基本相同，这个主要锻炼的就是胸肌、腹肌。

2、双手肘撑地

俯卧撑的双手肘、肩、腰、髋、踝等身体部位都要锻炼。只有这样，肘、髋、踝三个关节等部位才能锻炼。如果要单独锻炼，锻炼的效果才能体现出来。

3、肩、肘

俯卧撑锻炼的双手肘及腰等部位也是可以锻炼到的。俯卧撑的话，一般也就是手臂、髋、肘、髋、膝、踝等部位，也就是肩、臂、肘、腕、踝等部位的运动。

4、踝、膝关节

俯卧撑运动的话，不仅可以锻炼到我们的腰腹、臀部、大腿等部位，同时可以使我们的膝盖、大腿、膝关节、手臂等部位得到锻炼，而且可以提高我们的心肺功能。同时也可以防止我们身体中出现的一些病变，比如说可以让我们的呼吸系统变得更加通畅。

5、腿部

膝、踝、脚掌

俯卧撑的时候，可以锻炼到我们的腰腹、踝关节，这些部位是非常重要的。因为我们的肌肉和韧带是紧密相连的，一旦锻炼的话，这对于关节的锻炼是非常重要的。同时，也可以促进血液循环，让我们的呼吸保持畅通。